Llevan un tiempo preguntandome sobre las calorías para poder hacer una SGD o ABC realmente apegada a la realidad, así que les dejo esta tabla de calorías sobre algunos alimentos básicos.
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sábado, 17 de agosto de 2013
Tabla de Calorías
Hola !
Llevan un tiempo preguntandome sobre las calorías para poder hacer una SGD o ABC realmente apegada a la realidad, así que les dejo esta tabla de calorías sobre algunos alimentos básicos.
Llevan un tiempo preguntandome sobre las calorías para poder hacer una SGD o ABC realmente apegada a la realidad, así que les dejo esta tabla de calorías sobre algunos alimentos básicos.
lunes, 12 de agosto de 2013
20 Consejos Para Acelerar Tu Metabolismo.
Hola, lectores!
Me encontré con esta lista de 20 formas diferentes para acelerar tu metabolismo, así que aquí les dejo la lista. La fuente está al final.
1. Mantente Hidratado.
Estoy seguro de que la población en general piensa que los nutricionistas suenan como un disco rayado cada vez que hablan del agua, pero realmente es muy importante. Tomar la cantidad recomendada de ocho vasos de agua al día ayudará a que tu cuerpo funcione mejor.
2. Mantén los níveles de calcio altos.
Actualmente, las investigaciones sobre obesidad muestran una baja en los niveles de calcio que puede estar alterando a una hormona que hace que el cuerpo se aferre a la grasa. Escoge productos diarios (leche, queso etc) de bajas cantidades en grasa.
3. Deja las bebidas.
Los happy hours y los cócteles nocturnos pueden hacer un número de cosas impresionantes a tu metabolismo al día siguiente. Investigaciones demuestran que después de una noche de copas, hay un incremento en tu rango metabólico. Si combinamos esto con el malestar del día siguiente y la ansiedad, tendrás un desastre doble.
4. Come constantemente.
Los pasabocas no tienen porque ser algo negativo. Si tu estómago está gruñendo, significa que necesitas más combustible. No darle comida suficiente a tu estómago es la manera más eficiente de disminuir sus funciones básicas. Si quieres comer, escoge productos con proteínas, pero que sean bajos en grasa, como las galletas de fibra, frutas, vegetales o yogurth light. Aguantar demasiada hambre solo saboteará tus intentos de hacer dieta.
5. Desestresate.
El estrés aumenta la cantidad de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es una hormona que le dice a tu cuerpo que se aferre a la grasa en caso de una situación estresante (no del tipo de estrés que produce el trabajo, del tipo de estrés que produce una verdadera situación de peligro). Intenta practicar yoga o meditación, es una manera útil de aclarar tu mente y cuerpo.
6. Bájale a las sodas de dieta.
Incluso a pesar de que son bajas en calorías, tienen efectos adversos en tu metabolismo. El agua saborizada es mejor opción, pero si debes tomar sodas dieteticas asegurate de limitar su consumo a dos botellas pequeñas por semana.
7. No te olvides de dormir.
Obtener al menos siete u ocho horas de sueño es crucial para mantener un metabolismo sano. Una cantidad menor puede afectar la habilidad de tu cuerpo de quemar calorías. Sorpresivamente, el exceso de sueño puede hacer lo mismo. Es mejor mantener un horario de sueño consistente, y levantarse más o menos a la misma hora todas las mañanas.
8. Llenate de vitamina D.
Esto significa que salgas al sol. Estudios muestran que cuando una persona pasa tiempos largos de tiempo en habitaciones oscuras, esto estimula sus funciones psicológicas, como ganar peso y aumentar las horas de sueño. Las mejores horas para tomar el sol son entre las once y las tres de la tarde, así que saca un espacio y sal un rato.
9. Ejercitate en el frío.
Hacer cualquier tipo de ejercicio en el frío aumenta la habilidad de quemar grasa del cuerpo y trabajar a máxima capacidad. Estudios indican que el frío hace que se queme más grasa en tu cuerpo.
10. Bebe té de Kombucha.
Este té, está hecho de el hongo negro Kombucha, y está comprobado que es un desintoxicante. Esta característica puede ayudar a tu cuerpo a funcionar a un nivel óptimo, lo que significa un metabolismo sano.
11. Aumenta los ejercicios que tengan que ver con soportar peso.
Me encontré con esta lista de 20 formas diferentes para acelerar tu metabolismo, así que aquí les dejo la lista. La fuente está al final.
1. Mantente Hidratado.
Estoy seguro de que la población en general piensa que los nutricionistas suenan como un disco rayado cada vez que hablan del agua, pero realmente es muy importante. Tomar la cantidad recomendada de ocho vasos de agua al día ayudará a que tu cuerpo funcione mejor.
2. Mantén los níveles de calcio altos.
Actualmente, las investigaciones sobre obesidad muestran una baja en los niveles de calcio que puede estar alterando a una hormona que hace que el cuerpo se aferre a la grasa. Escoge productos diarios (leche, queso etc) de bajas cantidades en grasa.
3. Deja las bebidas.
Los happy hours y los cócteles nocturnos pueden hacer un número de cosas impresionantes a tu metabolismo al día siguiente. Investigaciones demuestran que después de una noche de copas, hay un incremento en tu rango metabólico. Si combinamos esto con el malestar del día siguiente y la ansiedad, tendrás un desastre doble.
4. Come constantemente.
Los pasabocas no tienen porque ser algo negativo. Si tu estómago está gruñendo, significa que necesitas más combustible. No darle comida suficiente a tu estómago es la manera más eficiente de disminuir sus funciones básicas. Si quieres comer, escoge productos con proteínas, pero que sean bajos en grasa, como las galletas de fibra, frutas, vegetales o yogurth light. Aguantar demasiada hambre solo saboteará tus intentos de hacer dieta.
5. Desestresate.
El estrés aumenta la cantidad de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es una hormona que le dice a tu cuerpo que se aferre a la grasa en caso de una situación estresante (no del tipo de estrés que produce el trabajo, del tipo de estrés que produce una verdadera situación de peligro). Intenta practicar yoga o meditación, es una manera útil de aclarar tu mente y cuerpo.
6. Bájale a las sodas de dieta.
Incluso a pesar de que son bajas en calorías, tienen efectos adversos en tu metabolismo. El agua saborizada es mejor opción, pero si debes tomar sodas dieteticas asegurate de limitar su consumo a dos botellas pequeñas por semana.
7. No te olvides de dormir.
Obtener al menos siete u ocho horas de sueño es crucial para mantener un metabolismo sano. Una cantidad menor puede afectar la habilidad de tu cuerpo de quemar calorías. Sorpresivamente, el exceso de sueño puede hacer lo mismo. Es mejor mantener un horario de sueño consistente, y levantarse más o menos a la misma hora todas las mañanas.
8. Llenate de vitamina D.
Esto significa que salgas al sol. Estudios muestran que cuando una persona pasa tiempos largos de tiempo en habitaciones oscuras, esto estimula sus funciones psicológicas, como ganar peso y aumentar las horas de sueño. Las mejores horas para tomar el sol son entre las once y las tres de la tarde, así que saca un espacio y sal un rato.
9. Ejercitate en el frío.
Hacer cualquier tipo de ejercicio en el frío aumenta la habilidad de quemar grasa del cuerpo y trabajar a máxima capacidad. Estudios indican que el frío hace que se queme más grasa en tu cuerpo.
10. Bebe té de Kombucha.
Este té, está hecho de el hongo negro Kombucha, y está comprobado que es un desintoxicante. Esta característica puede ayudar a tu cuerpo a funcionar a un nivel óptimo, lo que significa un metabolismo sano.
11. Aumenta los ejercicios que tengan que ver con soportar peso.
Una libre de músculo quema de 35 a 50 calorías, mientras que una libra de grasa quema de 5 a 10 calorías. Aumentar tu masa muscular puede incrementar tu rango metabólico en un 40%. No hay necesidad de levantar demasiadas pesas, simplemente usar pesas ligeras repetidamente ayuda a tonificar los músculos y quemar grasa.
12. Incrementa tu vitamina C.
La vitamine C y el calcio son compañeros de crimen cuando tiene que ver con el rango metabólico. El calcio aumenta el metabolismo, mientras que la vitamina c ayuda al cuerpo a absorber el mineral, creando una situación en la que todos ganan.
13. La vitamina B es la clave.
Llenarte de vitamina B, que puedes hacerlo al consumir pequeñas cantidades de nueces, pollo y pescado en tu dieta, ayuda a mantener un metabolismo sano. Las legumbres también son un buen recurso de vitamina b, y están llenas de fibra.
14. Bebe té verde.
El polipenol, específicamente EGCG, en el té verde, tiene propiedades que incrementan tu metabolismo. De cualqueir manera, el té verde requiere de dedicación. Tienes que tomar de 4 a 5 tazas al día para ver resultados.
15. Evita la alta fructosa en el maíz.
Es uno de los temas más controversiales en cuanto a nutrición, estudios demuestran que el HFCS hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina. También, cuando se le da la oportunidad, el cuerpo almacena la fructosa como grasa antes que la glucosa.
16. Intenta entrenar en intervalos cortos pero continuos de tiempo.
Además de curar el aburrimiento, entrenar te permite quemar calorías en menor tiempo. Es una forma buena para personas ocupadas con menor tiempo para ejercitar con dedicación.
17. Toma té de Oolong.
Cambia tu segundo latte del día por una taza de té de oolong. La medicina china y las celebridades dicen que sus propiedades ayudan a controlar las calorías y da energía.
18. Pimientos picantes.
Escoge, jalapeños, chile etc. Estos amigos contienen capsacina, el motivo por el cual sientes una sensación de ardor en la boca cuando los comes. Este mismo efecto se crea internamente, causando que se quemen calorías cerca de treinta minutos después de consumirlos.
19. Go Ginger.
La última moda está en añadir ginger al jugo, pero si no te gusta, puedes usarlo en vegetales antes de freir. En adición a la digestión, aumenta el tiempo en el que se procesa la comida en un 20%.
20. Consume pescado en aceite.
Como el atún o el salmón que contienen aceite, esto aumente la leptina, una hormona responsable por el control del apetito.
Sé que muchos de ustedes no estarán de acuerdo, ya que la mayoría incluyen consumir algunos productos (como atún) que no están en nuestra dieta debido al contenido de calorías. Sin embargo, piénsenlo como una inversión a largo plazo, si nuestro metabolismo se vuelve lento, cuando intentemos consumir cualquier alimento, tardaremos el doble en digerirlo, y subiremos de peso, en cambio, si mantenemos nuestro metabolismo controlado, podemos comer lo justo y necesario y no subiremos de peso.
12. Incrementa tu vitamina C.
La vitamine C y el calcio son compañeros de crimen cuando tiene que ver con el rango metabólico. El calcio aumenta el metabolismo, mientras que la vitamina c ayuda al cuerpo a absorber el mineral, creando una situación en la que todos ganan.
13. La vitamina B es la clave.
Llenarte de vitamina B, que puedes hacerlo al consumir pequeñas cantidades de nueces, pollo y pescado en tu dieta, ayuda a mantener un metabolismo sano. Las legumbres también son un buen recurso de vitamina b, y están llenas de fibra.
14. Bebe té verde.
El polipenol, específicamente EGCG, en el té verde, tiene propiedades que incrementan tu metabolismo. De cualqueir manera, el té verde requiere de dedicación. Tienes que tomar de 4 a 5 tazas al día para ver resultados.
15. Evita la alta fructosa en el maíz.
Es uno de los temas más controversiales en cuanto a nutrición, estudios demuestran que el HFCS hace que tu cuerpo se vuelva resistente a la insulina. También, cuando se le da la oportunidad, el cuerpo almacena la fructosa como grasa antes que la glucosa.
16. Intenta entrenar en intervalos cortos pero continuos de tiempo.
Además de curar el aburrimiento, entrenar te permite quemar calorías en menor tiempo. Es una forma buena para personas ocupadas con menor tiempo para ejercitar con dedicación.
17. Toma té de Oolong.
Cambia tu segundo latte del día por una taza de té de oolong. La medicina china y las celebridades dicen que sus propiedades ayudan a controlar las calorías y da energía.
18. Pimientos picantes.
Escoge, jalapeños, chile etc. Estos amigos contienen capsacina, el motivo por el cual sientes una sensación de ardor en la boca cuando los comes. Este mismo efecto se crea internamente, causando que se quemen calorías cerca de treinta minutos después de consumirlos.
19. Go Ginger.
La última moda está en añadir ginger al jugo, pero si no te gusta, puedes usarlo en vegetales antes de freir. En adición a la digestión, aumenta el tiempo en el que se procesa la comida en un 20%.
20. Consume pescado en aceite.
Como el atún o el salmón que contienen aceite, esto aumente la leptina, una hormona responsable por el control del apetito.
Sé que muchos de ustedes no estarán de acuerdo, ya que la mayoría incluyen consumir algunos productos (como atún) que no están en nuestra dieta debido al contenido de calorías. Sin embargo, piénsenlo como una inversión a largo plazo, si nuestro metabolismo se vuelve lento, cuando intentemos consumir cualquier alimento, tardaremos el doble en digerirlo, y subiremos de peso, en cambio, si mantenemos nuestro metabolismo controlado, podemos comer lo justo y necesario y no subiremos de peso.
Aprende la diferencia entre Hambre y Ansiedad.
Hola, leí un comentario en el blog sobre como evitar atracones, y quiero recordarles algo que creo que muchas tienen presente, pero otras no. El hambre es muy, muy diferente a la ansiedad, cuando estamos ansiosas presentamos ciertos síntomas y antojos especiales, quiero compartirles algo que me encontré en internet.
Hambre Física:
Tiende a aparecer de manera gradual y poco constante.
Puede ser satisfecha con cualquier tipo de comida.
Cuando estás lleno, pararás de comer.
No causa sensación de culpa.
Hambre Emocional o Ansiedad.
Es repentina y tiende a sentirse como una urgencia.
Causa antojos muy específicos, como un helado o una rebanada de pizza.
Tiendes a comer más de lo que comerías usualmente.
Puede causar sensación de culpa posteriormente.
¿Esto que significa? La ansiedad se puede controlar, cuando tenemos ataques de ansiedad (reconoce los síntomas) puedes tomar agua fría, o intentar distraerte de cualquier manera, sal a trotar, baila un poco, lee un libro, sal a caminar, hace un tiempo hice una lista de cincuenta cosas que puedes hacer para evitar atracones que puedes verificar haciendo click aquí.
Por otra parte, el hambre física es un poco más dolorosa y difícil de controlar, ya que nuestro cuerpo pide comida cuando realmente lo necesita. Así que te recomiendo comer algo sencillo y que pueda quitarte la sensación de hambre, como una manzana. Les dejo una lista de comidas que les recomiendo comer cuando su cuerpo les pide comida (cuando tienen sensaciones de mareo, o su estómago empieza a dolerles demasiado)
25-30 calorías.
Lechuga.
Pepino.
Coliflor.
Brocoli.
Una mandarina pequeña.
Media taza de sandía.
Un tomate pequeño.
Media zanahoria.
35-40 calorías.
Medio durazno.
Una taza de uvas.
Media taza de leche de soya.
Un cuarto de yogurt natural.
Tres galletas de sal, o saltinas.
Medio banano pequeño.
50-60 calorías.
Una manzana pequeña.
Una naranja pequeña.
Quince uvas.
Doce cerezas.
Una taza de fresas.
Las frutas y verduras por lo general tienen calorías negativas, lo que significa que nuestro cuerpo quema más calorías digiriendo el alimento. Por ejemplo si una manzana pequeña tiene 50 calorías, nuestro cuerpo usa 60 calorías para digerirla, por lo que en lugar de consumir 50 calorías, estamos quemando 10.
Y no olviden, el autocontrol es la clave de todo. No necesitan matarse de hambre para perder peso, solo coman las comidas adecuadas y necesarias.
Besos,
Camila.
Hambre Física:
Tiende a aparecer de manera gradual y poco constante.
Puede ser satisfecha con cualquier tipo de comida.
Cuando estás lleno, pararás de comer.
No causa sensación de culpa.
Hambre Emocional o Ansiedad.
Es repentina y tiende a sentirse como una urgencia.
Causa antojos muy específicos, como un helado o una rebanada de pizza.
Tiendes a comer más de lo que comerías usualmente.
Puede causar sensación de culpa posteriormente.
¿Esto que significa? La ansiedad se puede controlar, cuando tenemos ataques de ansiedad (reconoce los síntomas) puedes tomar agua fría, o intentar distraerte de cualquier manera, sal a trotar, baila un poco, lee un libro, sal a caminar, hace un tiempo hice una lista de cincuenta cosas que puedes hacer para evitar atracones que puedes verificar haciendo click aquí.
Por otra parte, el hambre física es un poco más dolorosa y difícil de controlar, ya que nuestro cuerpo pide comida cuando realmente lo necesita. Así que te recomiendo comer algo sencillo y que pueda quitarte la sensación de hambre, como una manzana. Les dejo una lista de comidas que les recomiendo comer cuando su cuerpo les pide comida (cuando tienen sensaciones de mareo, o su estómago empieza a dolerles demasiado)
25-30 calorías.
Lechuga.
Pepino.
Coliflor.
Brocoli.
Una mandarina pequeña.
Media taza de sandía.
Un tomate pequeño.
Media zanahoria.
35-40 calorías.
Medio durazno.
Una taza de uvas.
Media taza de leche de soya.
Un cuarto de yogurt natural.
Tres galletas de sal, o saltinas.
Medio banano pequeño.
50-60 calorías.
Una manzana pequeña.
Una naranja pequeña.
Quince uvas.
Doce cerezas.
Una taza de fresas.
Las frutas y verduras por lo general tienen calorías negativas, lo que significa que nuestro cuerpo quema más calorías digiriendo el alimento. Por ejemplo si una manzana pequeña tiene 50 calorías, nuestro cuerpo usa 60 calorías para digerirla, por lo que en lugar de consumir 50 calorías, estamos quemando 10.
Y no olviden, el autocontrol es la clave de todo. No necesitan matarse de hambre para perder peso, solo coman las comidas adecuadas y necesarias.
Besos,
Camila.
jueves, 8 de agosto de 2013
Cuaderno de Puntos.
Hola lectores.
Para seguir con nuestra motivación, quisiera compartirles este post que me encontré en el blog de Princesas Moderadas, es un pequeño cuaderno de puntos que funciona así:
Muchas de nosotras manejamos cuadernos en donde calculamos calorías, o tenemos un diario o blog en donde siempre hablamos de todo lo que pensamos y nos ocurre a diario. Este cuaderno de puntos consiste en anotarnos cosas positivas por cada cosa buena que hacemos en pro de nuestras dietas. Se anotarán los puntos diarios, y al final de la semana se contarán todos y podrán darse un pequeño premio.
Por ejemplo, la meta serían aproximadamente 700 u 800 puntos semanales, por lo que si puedes alcanzar el puntaje, puedes comer lo que quieras durante el día domingo, la idea no es atragantarte en comida, si no darte un pequeño gusto, unas papas fritas, ir al cine y comer palomitas, etc.
Notas:
1. No es necesario que solo comas frutas y verduras para anotar puntos, todo en exceso es malo.
2. Si 800 puntos es demasiado bajo para ti, puedes aumentarlo, pero sean moderados.
Los puntos vendrían siendo así:
Ejercicios:
Basados en el nivel de esfuerzo que cada uno requiere:
Para seguir con nuestra motivación, quisiera compartirles este post que me encontré en el blog de Princesas Moderadas, es un pequeño cuaderno de puntos que funciona así:
Muchas de nosotras manejamos cuadernos en donde calculamos calorías, o tenemos un diario o blog en donde siempre hablamos de todo lo que pensamos y nos ocurre a diario. Este cuaderno de puntos consiste en anotarnos cosas positivas por cada cosa buena que hacemos en pro de nuestras dietas. Se anotarán los puntos diarios, y al final de la semana se contarán todos y podrán darse un pequeño premio.
Por ejemplo, la meta serían aproximadamente 700 u 800 puntos semanales, por lo que si puedes alcanzar el puntaje, puedes comer lo que quieras durante el día domingo, la idea no es atragantarte en comida, si no darte un pequeño gusto, unas papas fritas, ir al cine y comer palomitas, etc.
Notas:
1. No es necesario que solo comas frutas y verduras para anotar puntos, todo en exceso es malo.
2. Si 800 puntos es demasiado bajo para ti, puedes aumentarlo, pero sean moderados.
Los puntos vendrían siendo así:
Ejercicios:
Basados en el nivel de esfuerzo que cada uno requiere:
- Bailer, correr, hacer elíptica o cardio- media hora: 35 puntos.
- Boxear- media hora: 40 puntos.
- Pesas- series de quince: 10 puntos.
- Abdominales- series de diez: 15 puntos.
- Ejercicios de piernas- series de quince: 10 puntos.
- Yoga, pilates, belly dance- media hora: 30 puntos.
- Natación- media hora: 50 puntos.
- Subir y bajar escaleras- cinco minutos: 15 puntos.
- Caminar- diez minutos: 5 puntos.
Consumos:
- Agua por litro: 20 puntos.
- Té por taza: 10 puntos.
- Un vaso de jugo natural: 10 puntos.
- Una porción (taza) de verduras: 30 puntos.
- Una porción (taza) de frutas: 15 puntos.
- Comida chatarra: menos 15 puntos.
- Comidas rápidas: menos 50 puntos.
Algo por ti:
- Hiciste el ejercicio necesario, sin esforzarte de más: 5 puntos.
- Te arreglaste (maquillaje, ropa): 5 puntos.
- No lloraste: 10 puntos.
- Sonreíste todo el día: 10 puntos.
- Te cortaste: menos 5 puntos.
Esto es una pequeña motivación, si quieren enviarme el conteo de sus puntos semanales los pondré todos en un post. Pueden enviarlos al correo del blog. Esto no es una carrera, no premiaremos el ayuno total.
Carrera de Puntos.
Hola lectores! He leído que quieren hacer una carrera de puntos, así que usaré el mismo mecanismo de la anterior.
No olviden, nadie las obliga a nada, esta carrera es más una motivación y... a todas nos gusta un poco de competencia ¿verdad? No olviden, antes de inscribirse deben leer las reglas, quien las incumpla será descalificado.
No olviden, nadie las obliga a nada, esta carrera es más una motivación y... a todas nos gusta un poco de competencia ¿verdad? No olviden, antes de inscribirse deben leer las reglas, quien las incumpla será descalificado.
La duración de la carrera será de dos semanas que van del día Lunes 19 de Agosto al día Domingo 1 de Septiembre. Dos semanas me parece el tiempo justo, pero en caso de que más de una de ustedes quiera reducir la carrera a una semana o incrementarla a tres, podemos hacer ambas. Es su decisión.
Pueden enviar los datos al correo del blog thinspirational_@hotmail.com con los siguientes datos:
Nombre, edad, peso, estatura, peso meta (siendo totalmente realistas sobre el peso que pueden perder en dos semanas sin desfallecer en el proceso). Recibirás un correo de confirmación en cuanto tu inscripción en la carrera sea aceptada. El domingo 18 de Agosto cierran las inscripciones, entonces recibirán un correo general para que conozcan un poco a su competencia.
Todas las reglas deben cumplirse, ya que eso lo hace equitativo para todos los participantes. Quien las incumpla será inmediatamente descalificado.
ღ No olviden, ante todo sean honestas a la hora de registrar sus puntos, ya que no podemos verificar la autenticidad de los puntos, no podemos vigilarlas a todas. La idea es inculcar la sana competencia.
ღ Los puntos se pueden registrar a diario, cada día de por medio, o los viernes. Cuando tus puntos sean recibidos, te enviaremos un correo para informartelo.
ღ La administración decide de acuerdo al desempeño y puntualidad a la hora del registro de puntos, quien recibe un pequeño bonus semanal.
ღ Si no registras tus puntos al menos una vez por semana (viernes) serás descalificado.
ღ Si no puedes permanecer en la carrera, por favor, envía un correo informándolo.
Consejos:
ღ No es necesario que ayunen todos los días, pueden ejercitarse e hidratarse en lugar de matarse del hambre para ganar.
ღ No olviden que el agua fría es muy buena, ya que el cuerpo quema calorías para volver a su temperatura normal, y suma bastantes puntos.
ღ Intenta no purgarte (vomitar) en nuestra página de dietas tenemos varios consejos y recomendaciones de alimentos bajos en calorías que pueden serte útiles y son más saludables.
Puntos:
Consumo de Calorías:
Ayuno: 1000 puntos.
Ayuno líquido: 900 puntos (café, té, jugos naturales, agua etc)
50-100 calorías: 800 puntos.
100-200 calorías: 750 puntos.
200-300 calorías: 700 puntos.
300-400 calorías: 650 puntos.
400-500 calorías: 600 puntos.
500-600 calorías: 500 puntos.
600-700 calorías: 400 puntos.
700-800 calorías: 300 puntos.
800-900 calorías: 200 puntos.
900-1000 calorías: 100 puntos.
1000 calorías en adelante: 0 puntos.
¿Comiste algún paquete, soda que no sea de dieta (aunque incluso de dieta no la recomiendo), hamburguesas, papas fritas o comida rápida por el estilo? -100 puntos.
Si en su mayoría las calorías consumidas durante el día fueron provenientes de FRUTAS y VEGETALES: 200 puntos.
Consumo de líquidos:
Añade 10 puntos si el líquido que consumiste fue agua en su mayoría o totalidad.
1 Litro: 50 puntos.
2 Litros: 100 puntos.
3 Litros: 150 puntos.
4 Litros: 200 puntos.
Y así sucesivamente.
Ejercicio:
Estiramientos:
3 minutos: 10 puntos.
5 minutos: 20 puntos.
10 minutos: 30 puntos.
Cardio: Correr, trotar, elíptica etc.
10 minutos: 50 puntos.
15 minutos: 80 puntos.
30 minutos: 100 puntos.
40 minutos: 150 puntos.
60 minutos: 200 puntos.
Si haces más de una hora, puedes enviarlo en tu registro y la administración te dará el bonus de puntos que considere.
Otros ejercicios:
Por cada repetición de 15 de cada ejercicio, sumas quince puntos. Por ejemplo, si hiciste 30 abdominales, son dos repeticiones de 15, por lo que tienes 30 puntos. Si realizaste algún ejercicio de mayor dificultad, envíalo junto con tu registro de puntos y la administración te dará el bonus que considere.
Cuidado personal:
¿Te hiciste algún comentario positivo en el día? 50 puntos.
¿Algún tratamiento? ¿Maquillaje? ¿Peinado? 80 puntos.
¿No usaste laxantes para adelgazar? 100 puntos.
Si tienes alguna duda o sugerencia respecto a la carrera, puedes escribirla en el correo y te responderemos tan pronto como nos sea posible. La administración basó esta competencia en la carrera de puntos del blog Lying to the mirror, sin embargo no es 100% apegada a esta.
¡He vuelto!
Sí, sé que me desaparecí muchos meses... pero las cosas en mi casa se complicaron cuando se dieron cuenta de que estaba a dieta, y digamos que no me dejaban sola ni un segundo por lo que se me complicaba publicar. Pero he vuelto... Y quiero hacer varias cosas, pero empezaré por actualizar las dietas, los consejos y bueno, leí que quieren hacer una carrera, así que ¡comenten! Esperaré a ver quienes están interesados para empezar :D
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