martes, 15 de enero de 2013

Consejos sobre las porciones de comida.



En el blog http://thinspirationaljourney.wordpress.com encontré una sección de tips excelentes en cuanto a las porciones de comida que deberíamos consumir. Es una manera útil de saber cuanto deberíamos comer de cada cosa, ya que la mayoría de nosotras no puede pesar todo lo que come, hay varias imágenes sobre como debería lucir una porción de pan, carne, entre otros alimentos que consumimos, o consumíamos a diario. Aquí les dejo las imágenes, con su correspondiente traducción, espero les sirvan.

1. Controla tus porciones. Aquí hay un recuento de las calorías que tienen las comidas que más nos producen ansias.


  • 1 Kiss de Hersheys tiene 22 calorías.
  • 1 Onza de papas (de paquete) son 150 calorías.
  • 2 pedazos de tocino son 84 calorías.
  • El paquete pequeño de papas fritas de Mcdonalds tiene 230 calorías.
  • Una galleta con chips de chocolate tiene 52 calorías.
  • 5 onzas de vino tinto/blanco son 125 calorías.
  • 1 cubo de queso cheddar tiene 70 calorías.
  • 5cm de brownie contienen 128 calorías.
  • Un pedazo de pizza de queso tiene 272 calorías.
  • 5 gomitas son 40 calorías.
  • Un heladode vainilla tiene 168 calorías.
  • Un Ice o Granizado pequeño tiene 110. 
2. Un pequeño consejo: Usa platos más pequeños. Los platos grandes hacen que tu mente sepa que hay más comida, un plato más pequeño limita lo que puedes poner en el, así que comerías menos.



3. Mídelo de la manera correcta. Aquí una guía, basada en estándares nutricionales, de como debería lucír una porción de cada alimento.



La imagen es bastante clara, y las palabras son claves, pero si necesitas ayuda en la traducción e interpretación de las tablas anteriores, no dudes en comentar o enviar un email a thinspirational_@hotmail.com allí resolveremos tus dudas sobre las porciones anteriores.

3. Controla tus porciones.


El largo y ancho de una caja de cartas de poker para un pedazo de carne.
El largo de un pastel, brownie o galleta debe ser del tamaño de una nota post it.
La cantidad de mayonesa y mantequilla que deberías comer es el tamaño exacto de un dado común.
El tamaño de un puño para una porción de arroz o pasta. Dos puños para las porciones de vegetales.
La mitad de una pelota de baseball para frutas y helado.
Una mano llena para nueces, pop corn y avena.
De 10 a 15 papas (de paquete) son una porción.
El tamaño de una caja de seda dental para una porción de chocolate.

4. Así debe lucir tu plato.



Esta es una manera saludable de porcionar la comida. Divide tu plato en tres partes, la parte más grande para los vegetales. Tu mano puede ayudarte a medir la comida que debes poner en tu plato de la siguiente manera:

  • La palma de la mano, una porción de carne.
  • El puño, una porción de arroz, pasta, u otros granos.
  • Un pulgar, el tamaño de queso que debes poner en tu plato.
  • La punta del pulgar, el tamaño de mantequilla, crema de maní y otros similares.
Si tienes alguna duda no olvides enviarla a nuestro correo o dejarla en un comentario.

3 comentarios:

  1. Ustedes son mi blog favorito, se los juro<3
    Por que hay algunos que solo hacen dietas y cosas extremas, en cambio aquí nos ayudan a empezar de a poco y saludablemente <3
    Muchas gracias por esto!

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  2. Me ha encantado la entrada en serio, estas cosas ayudan de verdad. Las tendré en cuenta. Soy nueva en esto. Una novata vamos. Tu blog es excelente, lo he agregado a la lista de mis mejores bloggeras que he colgado en mi blog: mamaquieroserunathinspo.blogspot.com.es

    Estoy bastante desorientada en todos los temas, y probablemente este haciendo muchas cosas mal de comidas y hábitos. Necesito mil consejos y me gusta como escribes. Te agradeceria que te pasaras por mi blog y lo mirases un poco, corrigiendome lo que creas que hago mal (que seguro que hay mucho que corregir). Seguire leyendote!!!

    Graciassss

    mamaquieroserunathinspo.blogspot.com.es

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  3. yo tuve ana desde los 12 a los 18 y tuve mia desde los 15 a los 23, pense que nunca saldria ... llegue a vomitar mas de 20 vesces por dia . Llego un momento que mi estomago se acostumbro y no necesitaba de los dedos para hacerlo. Veia dietas y peliculas sobre el tema sacaba ideas, legue a pesar 34 kilos midiendo 1,70 y aun asi me veia gorda. Me imaginaba como seria mi vida casada ocultandole a mi esposo mi problema, como haria ??? a los 18 comence un tratamiento en un grupo de autoayuda porque por la misma enfermedad me habia querido suicidar 4 veces... Hoy puedo decirles que agradezco a Dios por haber salido de ANA Y MIA, soy mama de dos preciosos hijos , soy Feliz . Me cuido porque siempre estan a la puerta esperando que la culpa y la distorsion vuelvan a entrar. Hoy puedo decir que ANA Y MIA SON UN ESPIRITU DE LOCURA, PORQUE UNO NO VE LA REALIDAD, SE VE DEFORME, GORDO HORRIBLE , NUNCA ESTAS CONFORME CON TU CUERPO, TE LA PASAS COMPITIENDO SI HAY ALGUIEN MAS FLACO SI HIZO MAS GIMNASIA... AUN CUANDO ALGUIEN ESCRIBE ESTO UNO TIENDE A NO QUERER ESCUCHAR. EN FIN ME GUSTARIA QUE CUENTEN CONMIGO SI QUIEREN DEJAR ESTA ADICCION Y SER PERSONAS FELICES CONSIGO MISMAS Y CON SU CUERPO.

    ESCRIBIME A chava_mcs@hotmail.com

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