Consejos sobre las porciones de comida.

En el blog http://thinspirationaljourney.wordpress.com encontré una sección de tips excelentes en cuanto a las porciones de comida que deberíamos consumir. Es una manera útil de saber cuanto deberíamos comer de cada cosa, ya que la mayoría de nosotras no puede pesar todo lo que come, hay varias imágenes sobre como debería lucir una porción de pan, carne, entre otros alimentos que consumimos, o consumíamos a diario. Aquí les dejo las imágenes, con su correspondiente traducción, espero les sirvan.

1. Controla tus porciones. Aquí hay un recuento de las calorías que tienen las comidas que más nos producen ansias.

• 1 Kiss de Hersheys tiene 22 calorías.
• 1 Onza de papas (de paquete) son 150 calorías.
• 2 pedazos de tocino son 84 calorías.
• El paquete pequeño de papas fritas de Mcdonalds tiene 230 calorías.
• Una galleta con chips de chocolate tiene 52 calorías.
• 5 onzas de vino tinto/blanco son 125 calorías.
• 1 cubo de queso cheddar tiene 70 calorías.
• 5cm de brownie contienen 128 calorías.
• Un pedazo de pizza de queso tiene 272 calorías.
• 5 gomitas son 40 calorías.
• Un heladode vainilla tiene 168 calorías.
• Un Ice o Granizado pequeño tiene 110. 

2. Un pequeño consejo: Usa platos más pequeños. Los platos grandes hacen que tu mente sepa que hay más comida, un plato más pequeño limita lo que puedes poner en el, así que comerías menos.

3. Mídelo de la manera correcta. Aquí una guía, basada en estándares nutricionales, de como debería lucír una porción de cada alimento.

La imagen es bastante clara, y las palabras son claves, pero si necesitas ayuda en la traducción e interpretación de las tablas anteriores, no dudes en comentar o enviar un email a thinspirational_@hotmail.com allí resolveremos tus dudas sobre las porciones anteriores.

3. Controla tus porciones.

El largo y ancho de una caja de cartas de poker para un pedazo de carne.

El largo de un pastel, brownie o galleta debe ser del tamaño de una nota post it.

La cantidad de mayonesa y mantequilla que deberías comer es el tamaño exacto de un dado común.

El tamaño de un puño para una porción de arroz o pasta. Dos puños para las porciones de vegetales.

La mitad de una pelota de baseball para frutas y helado.

Una mano llena para nueces, pop corn y avena.

De 10 a 15 papas (de paquete) son una porción.

El tamaño de una caja de seda dental para una porción de chocolate.

4. Así debe lucir tu plato.

Esta es una manera saludable de porcionar la comida. Divide tu plato en tres partes, la parte más grande para los vegetales. Tu mano puede ayudarte a medir la comida que debes poner en tu plato de la siguiente manera:

• La palma de la mano, una porción de carne.
• El puño, una porción de arroz, pasta, u otros granos.
• Un pulgar, el tamaño de queso que debes poner en tu plato.
• La punta del pulgar, el tamaño de mantequilla, crema de maní y otros similares.

Si tienes alguna duda no olvides enviarla a nuestro correo o dejarla en un comentario.

Tips a la hora de hacer dieta.

Les dejo una lista de recomendaciones que a mi me sirven mucho a la hora de hacer dietas. Son muy efectivos, y en su mayoría, también saludables. Espero les sirvan.

• Toma mucha agua fría. Tu cuerpo quema calorías en un intento de devolverlo a su temperatura normal. Lleva una botella de agua todo el tiempo contigo, toma entre clases, entre comidas. Antes, durante y después de hacer ejercicio etc.
• No tengas comida "tentativa" para ti. Como galletas oreo, helado, y cual sea la comida con muchas calorías que más te descontrola y que te llevaría a tener un atracón.
• No uses laxantes. Este es de los más importantes, ya que los laxantes absorven el agua de tu cuerpo, y el agua hace maravillas a la hora de perder peso.
• Come la proteína primero. Si, sé que en muchas páginas has leído que debes comer la ensalada primero. Pero según expertos, es mejor comer la proteína primero, carnes, pollo entre otros, ya que son las más difíciles de digerir, por lo que los alimentos que consumas después ayudarán a tu metabolismo a procesarla más rápido.
• Intenta comer muchas frutas y vegetales, si vas a un restaurante con tu familia, revisa si tienen barra de ensaladas. 
• Desayuna, siempre, la gente no miente cuando dicen que el desayuno es la comida más importante. Debes desayunar entre las dos primeras horas después de despertarte, ya que la idea es acelerar el metabolismo, y tu cuerpo necesita ponerse a trabajar desde que te despiertas. Puedes comer avena, la fibra hace que sea fácil de digerir, también te recomiendo comer frutas y café o té.
• Come como cuando eras niño. Corta los pedazos muy pequeños, es más fácil para tu sistema digestivo digerir pedazos pequeños. Si no quieres comerte los bordes del pan, no lo hagas, no lo disfrutas y tienen un alto contenido de calorías, cosas por el estilo. 

Si tienes algún tip que te funcione a ti, puedes dejarlo en un comentario y lo añadiremos a la lista.

Dietas Extremas.

Me han preguntado por un par de dietas para bajar rápido de peso. Como les he dicho en varios post anteriores, no recomiendo que piensen solo en perder peso a corto plazo, el metabolismo disminuye su velocidad, por lo que con cualquier comida pueden ganar lo que perdieron sin siquiera darse cuenta. Estas dietas a continuación, las recomiendo más como dietas de emergencia, cuando tienen algún evento y quieren verse más delgadas, pero no como plan para perder peso porque sí. Pueden hacer dietas a largo plazo que les funcionarán mucho mejor.

Dieta de la toronja:
Se recomienda hacer esta dieta por una semana, máximo dos. La pérdida de peso oscilará entre las doce y veinte libras, de cinco a nueve kilográmos.
Desayuno: Media toronja, acompañada de té o café caliente, sin crema ni ázucar.
Almuerzo: Media toronja, dos huevos duros, ensalada de tomate y pepino aderezada con vinagre o limón. Una tostada de pan integral acompañada con café o té caliente, sin crema ni ázucar.
Comida: Media toronja. Media cabeza de lechuga aderezada con vinagre o limón.

Dieta del Tomate.
Si necesitas perder varios kilos en pocos días, esta es la dieta ideal para ti. El tomate es un poderoso desintoxicante para el cuerpo, esta dieta fue pensada para fumadores, adictos a la cafeína o personas con celulítis. El tomate ayuda a prevenir también varios tipos de cancer, no solo adelgaza, si no que tiene grandes ventajas en cuanto a la salud.
Para empezar debes tomar 2 litros de agua, realizar ejercicios y caminar al menos una hora, a diario.
En ayunas: Jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
Desayuno: Dos tomates hervidos y condimentados con romero.
Almuerzo: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya aderezada con aceite de oliva y limón.
Merienda: Un jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
Cena: Ensalada de tomates y pimientos morrones (chiles) y brotes de soya aderezada con aceite de oliva y limón.
Antes de acostarse: Jugo de tomates frescos. Puedes agregar una hoja de menta.
En caso de que te ataque el hambre: Licuar 5 hojas de menta, medio limón con cascara, una zanahoria, dos vasos de agua mineral y medio tomate.

Dieta de líquidos:
Mañana: Un vaso grande de café caliente con leche descremada.
Almuerzo: Agua y más agua. El café de la mañana debería quitarte el hambre.
A las 3 de la tarde: Una taza de caldo de verduras. Puede ser casero o de sobre, tiene solo 47 calorías si le quitas los fídeos.
A las 7 pm si te da hambre: Un té de manzanilla o una taza de leche descremada caliente. Le puedes poner café o té. Tiene que ser caliente, ya que esto da la sensación de llenura. Acuestate a dormir temprano.
Con esta dieta puedes bajar de 3 a 4 kg, esto dependiendo de si haces algún ejercicio.

Como dije antes, para mi estas son dietas de emergencia. No olvides no hacerlas por más de siete días, ya que los riesgos son altos, vas a empezar a hacer reservas de calorías y después la grasa se queda.

Tu peso ideal.

Hoy les traigo varias tablas de pesos, desde el peso saludable que debemos tener según los médicos, hasta las tablas más extremas según Ana y Mia. No olviden que lo que dice aquí no tiene porqué afectar su meta personal. Es solo una aproximación.

Tabla del Peso ideal según la medicina.
1.50: 44 Kg.
1.51: 45 Kg.
1.52: 46 Kg.
1.53: 46 Kg.
1.54: 46 Kg.
1.55: 47 Kg.
1.56: 47 Kg.
1.57: 48 Kg.
1.58: 48 Kg.
1.59: 49 Kg.
1.60: 50 Kg.
1.61: 51 Kg.
1.62: 51 Kg.
1.63: 51 Kg.
1.64: 52 Kg.
1.65: 53 Kg.
1.66: 54 Kg.
1.67: 55 Kg.
1.68: 55 Kg.
1.69: 56 Kg.
1.70: 57 Kg.
1.71: 57 Kg.
1.72: 58 Kg.
1.73: 58 Kg.

Tabla del peso ideal según Ana y Mia.

1.50: 41 Kg.
1.51: 42 Kg.
1.52: 42 Kg.
1.53: 42 Kg.
1.54: 43 Kg.
1.55: 43 Kg.
1.56: 44 Kg.
1.57: 44 Kg.
1.58: 45 Kg.
1.59: 45 Kg.
1.60: 46 Kg.
1.61: 46 Kg.
1.62: 47 Kg.
1.63: 48 Kg.
1.64: 48 Kg.
1.65: 49 Kg.
1.66: 50 Kg.
1.67: 50 Kg.
1.68: 51 Kg.
1.69: 52 Kg.
1.70: 53 Kg.
1.71: 53 Kg.
1.72: 53 Kg.
1.73: 54 Kg.

Tabla del peso ideal según Ana y Mia (Extremo)

1.50: 40 Kg.
1.51:  40 Kg.
1.52:  41 Kg.
1.53:  41 Kg.
1.54:  42 Kg.
1.55:  43 Kg.
1.56:  43 Kg.
1.57:  43 Kg.
1.58:  44 Kg.
1.59:  44 Kg.
1.60:  45 Kg.
1.61:  45 Kg.
1.62:  45 Kg.
1.63:  46 Kg.
1.64:  46 Kg.
1.65:  48 Kg.
1.66:  48 Kg.
1.67:  49 Kg.
1.68:  50 Kg.
1.69:  50 Kg.
1.70:  51 Kg.
1.71:  52 Kg.
1.72:  52 Kg.
1.73:  53 Kg.

Honestamente y por salud, me parece mejor no irse al extremo. Sin embargo, les dejo la guía, para que no se excedan más de lo que deberían.

50 tips para evitar atracones.

Encontré esta lista de consejos para evitar atracones, sirven para casi cualquier ocasión, son una manera de mantenernos distraídas de manera sana, sin purgantes, sin sibutramina. Son buenos consejos ¡a leer!

1. Sal a caminar.
2. Bebe algo de té caliente.
3. Mira una película.
4. Píntate las uñas.
5. Baila un poco, también quemarás calorías.
6. Lee un buen libro.
7. Sal por un par de materiales y has algún accesorio.
8. Si sabes dibujar, ¿qué esperas para hacerlo?
9. Escribe una carta, puede ser a alguna amiga o tu novio.
10. Toma una ducha.
11. Escribe en un diario.
12. Ve por un vaso de agua.
13. Mira tus vídeos favoritos en youtube, busca nuevos vídeos.
14. Juega en el wii o alguna consola.
15. Duerme un poco.
16. Juega algún juego de computadora.
17. Aprende a tocar algún instumento.
18. Busca alguna canción y aprendete la letra al derecho y al revés.
19. Has 30 abdominales.
20. Cepillate el cabello.
21. Has una lista de cosas que te gustaría hacer.
22. Si tienes un perro sácalo a pasear.
23. Limpia tu cuarto.
24. Lava los platos.
25. Has un par de ejercicios de estiramiento.
26. Busca un tutorial y has manualidades (filigrana, plastilina etc)
27. Arma un rompecabezas.
28. Sal al parque y recuestate en el pasto, búscale formas a las nubes.
29. Aprende a decir "hola" en varios idiomas.
30. Puedes aprender a insultar en varios idiomas, es divertido.
31. Lee algún fanfic.
32. Ve a la casa de un amigo.
33. Si vives cerca a la playa, ve a la playa.
34. ¡Aprende la coreografía de Gagnam Style!
35. Si no te gusta Gagnam Style, busca alguna coreografía que te guste en Youtube.
36. ¡Ve a Tumblr y rebloggea un poco más!
37. Toma fotos de cualquier cosa, tu parque, flores, libros, lo que quieras.
38. Revisa tus emails.
39. Sal con tu novio. Si no tienes novio, escribe una lista de cualidades de tu chico ideal.
40. Lavate los dientes.
41. Re organiza algo. Tu biblioteca, tu cuarto.
42. Has una broma telefónica.
43. Has sentadillas/cuclillas.
44. Busca un par de tiendas online y mira ropa que te gustaría tener cuando alcances tu meta.
45. Escribe una carta y ponla en una botella, arrojala al mar cuando tengas la oportunidad.
46. Mastica hielo.
47. Has una lista de cosas que harás cuando pierdas peso.
48. Trota en tu sitio durante 5 minutos.
49. Has alguna tarea o trabajo que has estado posponiendo.
50. Toma una taza de café negro.

Si tienes algún tip para distraerte cuando tienes ganas de atragantarte en comida, puedes ponerlo en un comentario y lo añadiremos a la lista.

21 Días sin comida chatarra.

Dudo que muchas de ustedes consuman algún tipo de comida chatarra, por lo que lo recomiendo especialmente para las chicas o chicos nuevos que están empezando a perder peso. Esta es una manera de mantenerse motivado, y eliminar los alimentos con más calorías de su día a día. Entonces, las reglas son las siguientes:

• Nada de chocolate.
• Nada de dulces.
• Nada de galletas o pan con relleno de algún tipo (arequipe etc)
• Nada de pastel, donas, muffins.
• Nada de pastas dulces (para pastel)
• Nada de pan blanco.
• Nada de comida rápida.
• Nada nutella, crema de maní, mantequilla o algo similar.
• Nada de helado.

Teniendo las reglas claras, el reto es el siguiente:

Día 1- ¿Cuál es tu peso actual y cuál quisieras que fuera?

Día 2- ¿Cuál es tu parte favorita de tu cuerpo?

Día 3- Si cumplieses tu meta, ¿qué ropa comprarías?

Día 4- ¿Cuál es tu rutina de ejercicio?

Día 5- ¿Cuál es tu bocadillo saludable favorito?

Día 6- ¿Tienes atracones? Si la respuesta es sí, ¿cuándo fue la última vez y como te hizo sentir?

Día 7- ¿Qué es lo más lindo que te han dicho? ¿Qué sería lo más lindo que podrían decirte?

Día 8- ¿Tienes algún consejo para no comer comida chatarra?

Día 9- ¿Cuál es tu ejercicio favorito?

Día 10- ¿Qué te gustaría en tu pareja?

Día 11- ¿Con qué parte de mantenerte saludable te peleas más? ¿Ejercicio? ¿Dieta? ¿Sueño?

Día 12- ¿Porqué quieres mantenerte en forma?

Día 13- ¿Tienes algún evento próximo en el que te gustaría verte bien? ¿Cuál?

Día 14- ¿Te gustas? ¿Como manejas los pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Qué te gusta más de ti?

Día 15- ¿Cómo te sientes después de dos semanas libre de comida chatarra?

Día 16- ¿Qué tipo de ejercicio haces? ¿Cuál es el ejercicio que menos te gusta?

Día 17- ¿Cuáles son tus 3 razones principales para mantenerte saludable?

Dia 18- ¿Vas a la playa? ¿Usas bikini? ¿Cómo te sientes cuando lo usas?

Día 19- ¿Cuál es tu mayor inspiración a la hora de perder peso?

Día 20- ¿Cuál es tu meta final hablando de pérdida de peso?

Día 21- ¿Como te sientes ahora? ¿Has notado algún cambio en ti?

¡Mucha suerte!

Reto: Thinspo, 30 Días.

¡Hola todos! Les traigo este reto de 30 días, lo he visto mucho últimamente en tumblr y en varios blogs de otro tipo y me pareció bueno compartirlo con ustedes. Lo encontré en el blog http://thinspirationaljourney.wordpress.com/ totalmente en inglés, y lo traduje para ustedes. Espero les guste.

Día 1- Tus medidas.
Día 2- ¿Qué tan alta/o eres? ¿Estás contenta/o con tu estatura?
Día 3- Una foto de tu Thinspo, ¿qué es lo que más te gusta de esta persona?
Día 4- Tu mayor miedo respecto a la pérdida de peso.
Día 5- ¿Porqué quieres perder peso? ¿Lo haces por ti?
Día 6- ¿Has tenido atracones? Si los tienes, explica porqué crees que te pasa.
Día 7- ¿Tus padres saben que quieres perder peso? ¿Les importa?
Día 8- ¿Cuál es tu rutina de ejercicio?
Dïa 9- ¿Alguna vez te han hecho comentarios negativos respecto a tu peso?
Día 10- ¿Qué comida extrañas más desde que empezaste a perder peso?
Día 11- Tu blog Thinspo favorito y porqué te gusta.
Día 12- ¿Qué comes normalmente?
Día 13- ¿Estás perdiendo peso de manera sana o no?
Día 14- ¿Cuál es tu última meta? ¿En cuánto tiempo piensas alcanzarla?
Día 15- ¿Eres vegano o vegetariano? Si la respuesta es sí, ¿te ha ayudado a perder peso? Si la respuesta es no, ¿alguna vez has considerado ser vegano o vegetariano?
Día 16- ¿Cuándo decidiste empezar a perder peso?
Día 17- ¿Consideras que tienes un desorden alimenticio?
Día 18- ¿Qué comida es tu debilidad?
Día 19- ¿Cuándo fue la última vez que comiste comida rápida?
Día 20- ¿Dieta favorita?
Día 21- ¿Cuáles son tus medidas de ropa?
Día 22- ¿Cuál ha sido tu peso más bajo? ¿Cómo la conseguiste y cómo volviste a ganar peso?
Día 23- ¿Los medios jugaron algún tipo de rol en tu decisión de perder peso?
Día 24- ¿Cómo te sientes respecto a los términos pro ana y pro mia?
Día 25- ¿Alguna vez te has purgado? Si la respuesta es si, describe tu experiencia.
Día 26- ¿Qué te emociona más cuando piensas en tu última meta?
Día 27- ¿Qué haces cuando "deberías" comer una gran comida?
Día 28- ¿Quieres el espacio entre tus muslos? ¿Porqué?
Día 29- Define tu concepto de belleza.
Día 30- 10 cosas sobre ti. Y ¿ahora cuales son tus medidas?

Me parece un buen reto para chicas/os que tienen algún diario o llevan un blog. Aunque también puede ser algo más personal, para las que llevan diarios escritos sobre su perdida de peso.

Dieta del Arcoíris.

También les traigo la dieta del Arcoíris. Y como siempre les voy a contar un poco respecto a esta dieta. Fue creada por Chris Woollams, que escribió el libro "La dieta del Arcoíris: Y como puede ayudarte a acabar con el Cáncer" y se centra alrededor de las ventajas de ciertos alimentos para las personas con cáncer, sin embargo de acuerdo a varias revistas de salud, también aplica para personas que simplemente quieren mantener una dieta sana.

Esta dieta contiene menos carne, promueve el consumo de carnes blancas (pescado, pollo) en lugar de rojas. Las grasas saturadas se acomodan en tus arterias, lo que hace que incremente la presión sanguínea. Tiene un alto contenido de grasas saludables, frutas y vegetales.

Sin embargo, Ana la adaptó para nosotros así que como saben, no todo es color de rosas. Se recomienda no hacer esta dieta por más de 7 días, de lo contrario el cuerpo empieza a consumirse y a almacenar energía. Los riesgos de hacer esta dieta por más del tiempo estipulado son:
Fatiga.
Sueño.
Dolores de cabeza.
Depresión.
Problemas cardiovasculares y musculares.
Problemas en el hígado.

Lunes: Blanco.
Desayuno: Media manzana.
Almuerzo: La otra mitad de la manzana.
Cena: Un pepino.
115 calorías aprox.

Martes: Amarillo.
Desayuno: Un banano (plátano)
Almuerzo: Un banano (plátano)
Cena: Media taza de Mazorca (Elote)
290 calorías aprox.

Miércoles: Libre.
Puedes escoger cualquier color de la semana.

Jueves: Naranja.
Desayuno: Media naranja.
Almuerzo: Media naranja.
Comida: Zanahoria.
90 Calorías aprox.

Viernes: Rojo.
Desayuno: Media taza de fresas.
Almuerzo: Media taza de fresas.
Comida: Media taza de cerezas.
70 calorías aprox.

Sábado: Morado.
Desayuno: 10 moras.
Almuerzo: 10 moras.
Comida: 10 frambuesas.
50 calorías aprox.

Domingo: Verde.
Desayuno: Media taza de uvas verdes.
Almuerzo: Media taza de uvas verdes.
Comida: Un plato grande de lechuga.
140 calorías aprox.

La dieta es bastante estricta. Y no puedes comer como se te de la gana, ya que es bastante específica y por lo tanto riesgosa. Sería buena como una dieta de emergencia, cuando necesitas perder mucho peso en muy poco tiempo, sin embargo a veces es mejor pensar a largo plazo.

Ana Boot Camp Diet (Dieta Abc)

Esta dieta últimamente anda dando muchas vueltas, así que he decidido hacer un post que explique de que se trata la famosa dieta del ABC. Es una dieta extremadamente baja en calorías, totalmente pro ana, que normalmente dura 50 días. Contiene 5 días de ayuno total, en los cuales la persona haciendo la dieta no puede consumir ningún tipo de calorías durante ese día. El resto de los días van de 100 a 800 calorías.

Esta dieta trabaja directamente con el metabolismo del cuerpo que está siendo algo así como "engañado" al consumir diferente cantidad de calorías diariamente, así que dicen que no se siente tanta hambre, si no que el metabolismo se reduce al mínimo. No es una dieta recomendada por expertos, no es una dieta saludable, ya que el consumo mínimo de calorías diario debería ser entre 1000 a 1500 calorías. Es una dieta bastante efectiva a corto plazo, sin embargo antes de explicarla, voy a ser bastante clara respecto a los riesgos.

• El metabolismo no se acelera, al contrario, disminuye, por lo que después de los 50 días de dieta, cualquier comida puede hacerte recuperar el peso que perdiste ya que tu cuerpo no lo asimilará de la misma manera. Durante el periodo de dieta, tu cuerpo se ve obligado a guardar toda la energía que le sea posible debido al bajo consumo de calorías, por lo que cuando termines la dieta tu cuerpo continuará acumulando energía (calorías) y almacenará más grasa que antes, por lo que puedes incluso ganar más peso del que perdiste.
• Disminución del ázucar en la sangre, por lo que tendrás muy poca energía durante el periodo de dieta. Puedes experimentar mareos. El riesgo de osteoporosis es alto, debido a la falta de vitaminas, que puede causar daño en los órganos por igual.
• Malnutrición.
• Fatiga.
• Paranoía.
• Sensibilidad a bajas temperaturas.
• Depresión.

Teniendo claros los riesgos, el plan de dieta de Ana Boot Camp es el siguiente:

Día 1: 500 calorías.

Día 2: 500 calorías.

Día 3: 300 calorías.

Día 4: 400 calorías.

Día 5: 100 calorías.

Día 6: 200 calorías.

Día 7: 300 calorías.

Día 8: 400 calorías.

Día 9: 500 calorías.

Día 10: Ayuno.

Día 11: 150 calorías.

Día 12: 200 calorías.

Día 13: 400 calorías.

Día 14: 350 calorías.

Día 15: 250 calorías.

Día 16: 200 calorías.

Día 17: Ayuno.

Día 18: 200 calorías.

Día 19: 100 calorías.

Día 20: Ayuno.

Día 21: 300 calorías.

Día 22: 250 calorías.

Día 23: 200 calorías.

Día 24: 150 calorías.

Día 25: 100 calorías.

Día 26: 50 calorías.

Día 27: 100 calorías.

Día 28: 200 calorías.

Día 29: 200 calorías.

Día 30: 300 calorías.

Día 31: 800 calorías.

Día 32: Ayuno.

Día 33: 250 calorías.

Día 34: 350 calorías.

Día 35: 450 calorías.

Día 36: Ayuno.

Día 37: 500 calorías.

Día 38: 450 calorías.

Día 39: 400 calorías.

Día 40: 350 calorías.

Día 41: 300 calorias.

Día 42: 250 calorías.

Día 43: 200 calorías.

Día 44: 200 calorías.

Día 45: 250 calorías.

Día 46: 200 calorías.

Día 47: 300 calorías.

Día 48: 200 calorías.

Día 49: 150 calorías.

Día 50: Ayuno.
Retorna con lentitud a una dieta normal.

Honestamente, no recomiendo mucho esta dieta. Yo pensé hacerla, pero con la rutina de ejercicio que llevo, es demasiado baja la cantidad diaria de calorías, más los ayunos. No lo recomiendo para personas que hagan ejercicio, pero si quieren perder peso a corto plazo, esta es la dieta para ustedes. Si consideran que no pueden llevarla, déjenla, precisamente por ello preferí explicar los riesgos antes del plan de dieta.

Skinny Girl Diet.

Aquí les traigo una dieta, que personalmente es de mis favoritas. Esta dieta es simplemente de restricción de calorías, está basada en la dieta del ABC (Ana's Boot Camp) solamente que el consumo de calorías es un poco más elevado y la dieta en sí es menos drástica, por lo que lo pueden tomar como la versión sencilla de la dieta ABC.

Su duración es de 30 días, a diferencia de la dieta del ABC que dura 50, otro de los detalles que la hace mucho más sencilla en comparación. Está diseñada para perder cerca de dos libras por semana. Esta dieta fue adaptada a una versión un poco más "saludable" que puedes encontrar aquí. Lo básico que debes saber de esta dieta es:

• Se supone que debe iniciarse un lunes, pero puedes intentar adaptarla a tu gusto.
• Las fruta y verduras no cuentan entre el consumo de calorías diarias, por lo que puedes comer cuanta fruta y verdura quieras a lo largo del día. Puedes dividirla en raciones para no pasar hambre.
• Es recomendable hacer 20 minutos de cardio tres veces a la semana a lo largo de esta dieta.
• Las calorías quemadas durante el ejercicio pueden ser restadas de tu consumo diario para mantenerte por encima del mínimo de calorías.
• Los días resaltados son fin de semanas, así que aquí va:

Día 1: 400 calorías.

Día 2: 300 calorías.

Día 3: 400 calorías.

Día 4: 500 calorías.

Día 5: 450 calorías.

Día 6: 650 calorías.

Día 7: 650 calorías.

Día 8: 400 calorías.

Día 9: 300 calorías.

Día 10: 400 calorías.

Día 11: 500 calorías.

Día 12: 450 calorías.

Día 13: 650 calorías.

Día 14: 700 calorías.

Día 15: 400 calorías.

Día 16: 300 calorías.

Día 17: 400 calorías.

Día 18: 450 calorías.

Día 19: 500 calorías.

Día 20: 650 calorías.

Día 21: 700 calorías.

Día 22: 400 calorías.

Día 23: 300 calorías.

Día 24: 450 calorías.

Día 25: 500 calorías.

Día 26: 450 calorías.

Día 27: 650 calorías.

Día 28: 700 calorías.

Día 29: 400 calorías.

Día 30: Ayuno.

Esta dieta me parece ideal para chicas que recién comienzan, no olviden que el consumo de frutas y verduras es ilimitado, sin embargo mantengan un control, pueden revisar nuestra lista de frutas y verduras que ayudan a quemar calorías en lugar de sumarlas (calorías negativas) para poder basarse en ello a la hora de consumirlas. Tomen mucha agua, mantenganse hidratadas y no olviden, si consideran que para empezar es demasiado bajo, dejenlo.

Healthy Skinny Girl Diet.

Bueno, aquí les traigo esta idea que está rondando por ahí desde hace un tiempo. Es una dieta sana, y puede contener bastantes calorías de acuerdo al concepto de muchas. Es una adaptación un poco más saludable de la dieta Skinny Girl, en la cual el consumo de calorías es mucho más mínimo en comparación.

La dieta dura solamente 21 días, ya que el cuerpo tarda este tiempo en crear un hábito. Es saludable, por lo que puedes volver a empezar inmediatamente la terminas y tu cuerpo ya se habrá acostumbrado. Lo básico que debes saber de esta dieta es que:

• Se supone que debe iniciar un Lunes, aunque puedes intentar acomodarla a tu gusto.
• Las frutas y verduras no cuentan entre las calorías diarias, por lo que puedes comer tantas frutas y verduras como quieras.
• Es recomendable hacer junto con la dieta hacer al menos 30 minutos de cardio 3 veces a la semana.
• Las calorías quemadas con el ejercicio pueden restarse a tu consumo diario de calorías, para mantenerte por debajo del promedio.
• Los días resaltados son los fines de semana, así que aquí va:

Día 1: 900 calorías.

Día 2: 800 calorías.

Día 3: 900 calorías.

Día 4: 1000 calorías.

Día 5: 950 calorías.

Día 6: 1100 calorías.

Día 7: 1100 calorías.

Día 8: 900 calorías.

Día 9: 800 calorías.

Dia 10: 900 calorías.

Día 11: 100 calorías.

Día 12: 950 calorías.

Día 13: 1100 calorías.

Día 14: 1150 calorías.

Día 15: 900 calorías.

Día 16: 800 calorías.

Día 17: 900 calorías.

Día 18: 950 calorías.

Día 19: 1000 calorías.

Día 20: 1100 calorías.

Día 21: 1150 calorías.

Espero les sirva la dieta si es que deciden aplicarla, personalmente mi consumo de calorías se encuentra muy por debajo de la exigencia de este, así que lo recomiendo para chicas que hasta ahora estén comenzando con la dieta, ya que es una manera fácil de empezar, sin tener que disminuir la cantidad de alimentos que se consumen a diario de manera repentina.

Primera Carrera de Puntos.

¡Yo cumplo lo que prometo! Así que aquí está nuestra primera carrera de puntos del 2013. No olviden, nadie las obliga a nadie, esta carrera es más una motivación y... a todas nos gusta un poco de competencia ¿verdad? No olviden, antes de inscribirse deben leer las reglas, quien las incumpla será descalificado.

La duración de la carrera será de dos semanas que van del día Lunes 21 de Enero al día Domingo 3 de Febrero. Dos semanas me parece el tiempo justo, pero en caso de que más de una de ustedes quiera reducir la carrera a una semana o incrementarla a tres, podemos hacer ambas. Es su decisión. 

Pueden enviar los datos al correo del blog thinspirational_@hotmail.com con los siguientes datos:

Nombre, edad, peso, estatura, peso meta (siendo totalmente realistas sobre el peso que pueden perder en dos semanas sin desfallecer en el proceso). Recibirás un correo de confirmación en cuanto tu inscripción en la carrera sea aceptada. El domingo 20 de Enero cierran las inscripciones, entonces recibirán un correo general para que conozcan un poco a su competencia.

Todas las reglas deben cumplirse, ya que eso lo hace equitativo para todos los participantes. Quien las incumpla será inmediatamente descalificado.

ღ No olviden, ante todo sean honestas a la hora de registrar sus puntos, ya que no podemos verificar la autenticidad de los puntos, no podemos vigilarlas a todas. La idea es inculcar la sana competencia.

ღ Los puntos se pueden registrar a diario, cada día de por medio, o los viernes. Cuando tus puntos sean recibidos, te enviaremos un correo para informartelo.

ღ La administración decide de acuerdo al desempeño y puntualidad a la hora del registro de puntos, quien recibe un pequeño bonus semanal.

ღ Si no registras tus puntos al menos una vez por semana (viernes) serás descalificado.

ღ Si no puedes permanecer en la carrera, por favor, envía un correo informándolo.

Consejos:

ღ No es necesario que ayunen todos los días, pueden ejercitarse e hidratarse en lugar de matarse del hambre para ganar.

ღ No olviden que el agua fría es muy buena, ya que el cuerpo quema calorías para volver a su temperatura normal, y suma bastantes puntos.

ღ Intenta no purgarte (vomitar) en nuestra página de dietas tenemos varios consejos y recomendaciones de alimentos bajos en calorías que pueden serte útiles y son más saludables.

Puntos:

Consumo de Calorías:

Ayuno: 1000 puntos.

Ayuno líquido: 900 puntos (café, té, jugos naturales, agua etc)

50-100 calorías: 800 puntos.

100-200 calorías: 750 puntos.

200-300 calorías: 700 puntos.

300-400 calorías: 650 puntos.

400-500 calorías: 600 puntos.

500-600 calorías: 500 puntos.

600-700 calorías: 400 puntos.

700-800 calorías: 300 puntos.

800-900 calorías: 200 puntos.

900-1000 calorías: 100 puntos.

1000 calorías en adelante: 0 puntos.

¿Comiste algún paquete, soda que no sea de dieta (aunque incluso de dieta no la recomiendo), hamburguesas, papas fritas o comida rápida por el estilo? -100 puntos.

Si en su mayoría las calorías consumidas durante el día fueron provenientes de FRUTAS y VEGETALES: 200 puntos.

Consumo de líquidos: 

Añade 10 puntos si el líquido que consumiste fue agua en su mayoría o totalidad.

1 Litro: 50 puntos.

2 Litros: 100 puntos.

3 Litros: 150 puntos.

4 Litros: 200 puntos.

Y así sucesivamente.

Ejercicio:

Estiramientos:

3 minutos: 10 puntos.

5 minutos: 20 puntos.

10 minutos: 30 puntos.

Cardio: Correr, trotar, elíptica etc.

10 minutos: 50 puntos.

15 minutos: 80 puntos.

30 minutos: 100 puntos.

40 minutos: 150 puntos.

60 minutos: 200 puntos.

Si haces más de una hora, puedes enviarlo en tu registro y la administración te dará el bonus de puntos que considere.

Otros ejercicios:

Por cada repetición de 15 de cada ejercicio, sumas quince puntos. Por ejemplo, si hiciste 30 abdominales, son dos repeticiones de 15, por lo que tienes 30 puntos. Si realizaste algún ejercicio de mayor dificultad, envíalo junto con tu registro de puntos y la administración te dará el bonus que considere. 

Cuidado personal:

¿Te hiciste algún comentario positivo en el día? 50 puntos.

¿Algún tratamiento? ¿Maquillaje?  ¿Peinado? 80 puntos.

¿No usaste laxantes para adelgazar? 100 puntos.

Si tienes alguna duda o sugerencia respecto a la carrera, puedes escribirla en el correo y te responderemos tan pronto como nos sea posible. La administración basó esta competencia en la carrera de puntos del blog Lying to the mirror, sin embargo no es 100% apegada a esta. 

Anorexia y Bulimia, definición y consecuencias.

Anorexia: 
¿Qué es?
La anorexia es un trastorno en la conducta alimentaria que supone una pérdida de peso provocada por el enfermo que puede llevarlo a la inanición. Se caracteriza por el temor de aumentar de peso, y por una proporción distorsionada del propio cuerpo que hace que la víctima se sienta gorda incluso estando debajo del peso recomendado, por ello mismo inicia una disminución en la ingesta de variedad de alimentos. Rechaza grasas, proteínas y en ciertos casos, líquidos, llevando al cuerpo a una deshidratación extrema.

Su causa es desconocida, aunque se podría desencadenar debido a varios factores socio culturales y la presión de su entorno, lo que precipita el desarrollo de dicha enfermedad.

Consecuencias.
1. Cardiovasculares:
Arritmias.
Bradicardia.
Disminución del tamaño cardiaco (corazón)
Hipotensión.
Insuficiencia cardiaca.
2. Dermatológicas:
Alopecia (caída del cabello)
Acné tardío.
Piel pálida y seca.
3. Digestivas:
Síndrome de mal absorción por el intestino delgado, encargado de la absorción y síntesis de nutrientes.
Reflujo gastroesofágico.
Gastritis/Ulcera.
4. Hematológicas:
Falta de glóbulos blancos, preventores de enfermedades e infecciones.
Anemia, falta de hierro en la sangre.
Déficit de plaquetas, coagulación sanguínea.
5. Endocrinológicas:
Esterilidad.
Osteoporosis.
Deficiencia de hórmonas tiroideas.
Trastorno en la producción de insulina.

Bulimia.
¿Qué es?
Es un trastorno en la conducta alimentaria, se caracteriza por la adopción de ciertas conductas en las cuales el individuo se aleja de las pautas de alimentación saludable, ingiriendo comida en exceso en ciertos períodos de tiempo, para después buscar la manera de expulsarlo a través de purgantes, laxantes o induciéndose a sí mismo a vomitar.

Consecuencias.
1. Alteración en la producción de electrolitos, que aseguran la salud dental, además de las articulaciones y huesos, la trasmición de los impulsos del sistema nervioso y de los músculos, riñones y corazón, el nivel de azucar y oxígeno en las células, que también dependen de ellos
2. Pérdida de los ciclos menstruales, que pueden llevar a la osteoporosis.
3. Atrofia muscular.
4. Alteración del funcionamiento neuromuscular.
5. Aumento del azucar en la sangre.
6. Artritis degenerativa.
7. Disminución de Plaquetas.
8. Cancer de garganta y cuerdas vocales debido a la inducción a vomitar.
9. Convulsiones.
10. Debilidad y Fatiga.
11. Anemia, deficiencia de hierro.
12. Deterioro de la dentadura.
13. Depresión.
14. Insensibilidad a los cambios de temperatura.

Después de conocer toda esta información, ¿aún quieres continuar? Esto no es un juego de niños.